Pomoč pri pravilnem osnovnem položaju za nove kolesarje

2024 Avtor: Carol Cain | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 17:20

Kaj imenujem Balanced Seat Position

Večino svojega poučevanja sem preživel pri učenju začetnikov. Sem eden tistih redkih ljudi, ki uživajo v poučevanju začetnikov - še posebej prvih nekaj lekcij. Mislim, da je način, kako se vozniki naučijo pravilnega položaja v svojih začetnih lekcijah, močno vplival na to, kako lahko postanejo kolesarji, ko pridejo še dlje navzdol.

Svoje voznike učim v uravnoteženem položaju sedeža, kar je najbolj učinkovit in najvarnejši položaj za poučevanje novih kolesarjev. Ko se kolesarji bolj vključijo, se lahko odločijo za prehod v disciplino, ki zahteva uravnavanje uravnoteženega položaja sedeža tukaj ali tam za stvari, kot so lovsko sedenje, dresura ali prehod na eno od zahodnih disciplin.

Na samem začetku pa verjamem, da je najbolj varen položaj in najbolj osnovna in lahka za kolesarja, da se nauči in razume, to, kar imenujem uravnotežen položaj sedeža. Da bi ga opisali na najosnovnejši način, bi imeli vaši kolesarji sedenje v sedlu z ravnimi črtami od ramen, kolka do pete. Lažje reči kot za začetnike, vendar se mi zdi, da je to preprosto naučiti. Upam, da bi moj opis lahko pomagal nekomu, ki se le nauči razumeti, kaj njihov inštruktor želi povedati.

Zakaj je to tako pomembno za nove kolesarje?

Za začetek je naš cilj najti najboljši položaj na sedlu na najosnovnejšem nivoju tako uravnotežen v sedlu kot takrat, ko stojimo na tleh.

Ne razmišljamo niti o tem, da bi bili uravnoteženi na tleh? Naše telo to počne za nas; stojimo z našimi telesi, tako da smo uravnoteženi. Stojimo z ravno črto od rame do boka do pete.

Ko sedimo v sedlu, moramo najti to ravnovesje. Ne pride tako enostavno, ko pridemo na konja. Enostavno je na tleh, saj je tla nepremična površina. Ko pridemo na konja in začne hoditi ali celo prestavljati svojo težo, naše telo naravno gre v način samoobrambe, ki je položaj ploda. Sklenite se in se držite!

To je najslabši možni položaj, ko ste na vrhu tisoč funtov. Brez stabilnosti! Razmislite o tem, kako stojimo na tleh z ravnimi črtami od ramen do boka do pete.

Kaj bi se zgodilo, če bi poskušali stati s svojimi rameni in zgornjim delom telesa daleč naprej nad pasom in nogami? Začeli bi se nagibati dlje in dlje naprej in če sčasoma ne bi vrnili ramen, bi se najprej zrušili.

Zdaj pa razmislite, kaj bi se zgodilo, če bi poskušali stati in se nasloniti s rameni in zgornjim delom telesa nazaj. Če ste pretiravali ramena, naslonjena nazaj, bi sčasoma padli nazaj.

Na srečo, ko se na tleh in naših možganih pravilno pogovarjamo z našim telesom, nam ni treba niti razmišljati o tem, da bi stali z ravno črto od naše rame do boka do pete - to se dogaja instinktivno. Vsakič v nekaj časa se bo nekaj zgodilo in morda bomo potovali in se spotaknili ter morali narediti popravek… na splošno, čeprav to počnemo na avtopilotu. Na trdnih tleh nas lahko naše telo enostavno drži v tem položaju.

Na vrhu premikajočega se konja postane naša naloga, da se držimo tega položaja, ki zahteva osrednje mišice in mišice nog. Sčasoma, če boste še naprej delali v tem položaju, se boste naučili tudi samodejno sedeti v sedlu. Imenuje se ustvarjanje mišičnega spomina. Vsi športniki v izbranih športnih panogah se morajo naučiti mišičnega spomina, da se lahko odlikujejo. Potreben je samo čas in praksa.

Ker je za mišični spomin potreben čas in popolna praksa za učenje, zato menim, da je tako pomembno, da se novi kolesarji naučijo voziti v ustrezno uravnoteženem položaju že od samega začetka (ne samo zaradi varnosti, ampak tako, da dobijo pravilno mišico. od začetka). Lažje ga je vzeti počasi in ga narediti prav, kot ga pozabiti pozneje.

Vizualizacija čarobne palice

Obstaja vizualizacija, ki jo lahko uporabite, da veliko mojih učencev razume pomen tega. Predstavljajte si, da ste sedeli na svojem konju in nenadoma je nekdo mahal s čarobno palico in konj je izginil. Kaj bi se vam zgodilo? Bi pristal na nogah? Bi padla ravno na obraz? Ali bi bili na dnu arene peska?

Če bi sedel pravilno, bi se začudeno posadil na noge, da ima nekdo čarobno palico, ki deluje. Če se vozite z nogami predaleč naprej, je najboljše, kar lahko pričakujete, da ni mokro, ker boste pristali v sedečem položaju. Če se vozite z nogami nazaj za seboj, je najboljše, kar lahko upate, da zaprite usta, ker ste prvič pristani.

Pomen pravilne dolžine mešanja

Eden od načinov za lažje doseganje tega cilja je, da se prepričate, da vozite z ustrezno dolžino stremena. Če ste začetnik, vam mora inštruktor pomagati pri tem. Samo v primeru, da ste zmedeni glede tega, je dober način, da presodite dolžino vaših stremena, da položite konice prstov na palico za stremljenje (stvar, po kateri se usnje stremi, da jo drži na mestu) in držite stojalo do stojala. roko in si oglejte, kam pade. Moral bi doseči vašo pazduho. Morda ne bo popoln v prvem poskusu, ampak ker je večina od nas zgrajena nekoliko sorazmerno, je ponavadi precej blizu. Ko pridete na konja z rameni nazaj in nogami, ki visijo naravno dol, bi bila ustrezna dolžina stremena, ki bi se ujemala z vašo gleženjsko kostjo. Še naprej se boste učili, da je čas za skrajšanje in podaljšanje stremena, odvisno od tega, kaj počnete (za skakanje in spuščanje za dresuro), vendar bo za zdaj ta osnovna dolžina najlažje naučiti pravilno uravnotežen sedež.

Razmislite o tem na ta način, stremena predolgo pomeni, da boste morali raztegniti noge naprej, da bi jih dosegli, in kaj se zgodi, ko vaše noge gredo daleč naprej in nekdo valuje čarobno palico? Umazano spodaj desno? Ni zabavno!

Kaj pa, če so vaše stremeni prekratki in kdo čarobno čarobno palico? Stripe, ki so prekratke, vas bodo potisnile s sedla in ramena naprej. Torej, kaj se zgodi? Pojeste pesek v areni.

Drugi koristni namigi

Zdaj, ko veste, da potrebujete ravno črto od ramena, kolka do kolenca, vam bom dal nekaj drugih stvari, ki jih morate zapomniti in nasvetov. Ne pozabite, ko se vozite, bi morali gledati gor, da vam bo pomagal obdržati ramo nazaj.

Roke bi morale biti mehke in upognjene, vi pa bi morali držati vajeti z mehko ravnimi črtami od konja do roke do komolca. Pravilna namestitev vaših rok vam bo pomagala tudi, da držite ramena pravilno nazaj. Hočeš se naučiti, da držiš roke še vedno. Morali bi biti tik pred vašim telesom, na ravni, ki je pravokotna na vaš trebuh in na sedlo.

Morali bi biti pri mirnem sedenju in občutiti obe kosti sedeža z enako težo v sedlu. Če sedite v sredino, potem je vse, kar morate storiti, da dokončate svoj popoln položaj, da se prepričate, da so vaše stremena na žogicah vaših nog in držite svoje pete navzdol in na nogah z enako težo v vsaki nogi.

Nekaj zadnjih napotkov, ki vam lahko pomagajo! Ne pozabite, da jahate v sedlu in ne samo sedite na njem. Zato sedla ne smete uporabljati kot sedežnico. Ta uravnotežen položaj je tako, da boste lahko bolj učinkovito vozili in ne dremali!

Včasih, kot inštruktorji, se zataknemo, da govorimo iste stvari, pete navzdol, ramena nazaj, itd. Če se trudite slišati, da so vaši opomniki rekli na enak način in da samo ne kliknete, v mislih vsaj, lahko spomnite drugače.Na primer, namesto, da si pripovedujete pete, recite prstom navzgor… take stvari.

Vaš spodnji del noge je vaša varnostna baza, ker vas to drži na vašem konju, če se potisne potiskati (kar upamo, da se ne zgodi). Če se boste osredotočili na učenje ene stvari, se osredotočite na držanje boka v skladu s peto. Ohranjanje noge pod telesom, stremena celo z obodom je dober način, da jo preverite.

Če se lahko naučite voziti v uravnoteženem položaju sedeža od samega začetka, sem ugotovil, da vozniki napredujejo hitro in so bolj samozavestni, saj so bolj varni v sedlu.

Bodite pripravljeni na ta čarobni test Wand!

Za začetnike je na voljo veliko knjig o jahanju in konjeništvu. Moj absolutni favorit in tisti, ki ga priporočam vsem mojim študentom

Ne pozabite, ravna črta, rama, kolk, peta… nikoli ne veš, kdaj se bo pojavila kakšna vadbena jahalna inštruktorica (ali čarovnica, ki jo raje gledaš!), ki bo mahala s svojo čarobno palico in naredila, da bo tvoj konj izginil, da bi preveril tvoj položaj!

Vprašanja in odgovori