Pasja moč hoje: Kako doseči dober aerobni tempo

2024 Avtor: Carol Cain | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 17:20

Hoja za fitnes in hujšanje se razlikuje od preprostega sprehoda za užitek s svojim psom. Če želite priti v resnično vadbo s svojim štirinožnim kolegom, se morate premakniti dovolj hitro, da dosežete aerobno ali "maščobo" območje, vendar ne tako hitro, da tvegate poškodbe ali vstopite v anaerobno ali "žganje s sladkorjem". cono.

Z drugimi besedami, vse se zlije na tempo. Da bi vas spravili v pravi aerobni žleb, upoštevajte te nasvete, ko hodite s svojim hišnim ljubljenčkom. Samo se prepričajte, da je vaš pes preveriti, ki ga njegov veterinar pred vkrcanjem na kateri koli fitnes režim.

Preskoči vonj po vrtnicah (in požarnih hidrantih)

Običajno priporočam, da lastniki začnejo živahno hoditi in nato na poti nazaj preverijo »poštni naslov«. Razlog, zakaj raje začnem s "trdim" delom sprehoda, je preprost: če psu dovolite, da vse od trenutka dojemanja, bo to težko doseči hitrost.

Zakaj psi ne potrebujejo ogrevanja

Ljudje me pogosto sprašujejo: "Ali naj se ogrejem, preden grem svojega psa?" Moj odgovor: "Ali ste kdaj videli lisico, da se nekaj ogreje pred kroženjem in ujame plen?"

Psi so zgrajeni za od 0 do 100 milj na uro z majhnim tveganjem za poškodbe. Poleg tega ne boste prišli nikamor blizu popolnega sprinta. Tukaj govorimo o sprehodu ali jogu, ne pa za 100 metrov. Seveda, če imate starejšega hišnega ljubljenčka ali če ima vaš pes poškodbo ali zdravstveno stanje, je pet minutni ogrevalni sprehod dobra ideja. Drugače, pojdi!

Nastavite desni korak

Na podlagi študije iz leta 2006, ki jo je izvedlo Združenje za preprečevanje debelosti hišnih živali z ljudmi, ki hodijo s svojimi mladiči, je povprečna hitrost hoje s psom znašala od 22 do 24 minut na miljo. To je počasen pajkanje, s pogostimi premori (povprečno vsako minuto!), Da psu omogoči vohanje zanimivega predmeta ali označevanje ozemlja. Tukaj smo, da izgubimo kilograme, ljudje, ne smrdi grmovja!

Pravi tempo bi moral izgledati, kot da tvoj pes hodi ob tebi. Imeti mora kratek korak in hitro stopnjo obračanja nog, ki je bistvenega pomena za porabo manj energije in vzdrževanje ustrezne hitrosti. Ko povečate svojo stopnjo obračanja nog, se bo vaš pes prilagajal, da bo ohranil vašo hitrost.

Da bi dosegli to hitrost, obdržite povodec blizu - v dveh do treh metrih od telesa - in dovolite, da vaš pes hodi na ohlapnem povodcu. Nastavite hitrost, ki jo boste počutili udobno - približno 15 do 19 minut vožnje za večino psov. Moral bi se počutiti kot hiter sprehod, zato bi se morali vdreti v lahek znoj.

Pomembno je, da vaš pes razume, da imate mesta, kamor bi šel, da se to razlikuje od običajnega dogodka stop-and-smell-the-mailbox. Če vaš pes sedi, noče hoditi ali se kako drugače obnaša, si oglejte moje nasvete za hoje z nadzorovanim povodcem.

Če vaš pes hodi med sprehodom ali kasom, je to normalna fiziologija psov v akciji - očes diha skozi usta, da odvede toploto. Ampak, če se zdi, da mu je dihanje naporno, glasno ali če se razvije kašelj, se ustavite in preverite svojega spremljevalca.

Shake Up Your Teden Walking Routine

Za pse, ki imajo normalno funkcijo srca in pljuč, normalen krvni tlak in nobeno drugo že obstoječe zdravstveno stanje, priporočam, da začnete s 30-minutnimi sprehodi petkrat na teden.

Na začetku ne skrbi toliko o hitrosti ali razdalji kot času. Tu je dober tedenski načrt igre:

Ne obremenjujte se s pogrešanimi sprehodi

Morda boste zaradi nepričakovanih dogodkov med tednom (življenje!) Morda zamudili eno ali dve dolgi sprehodi. Ne skrbite. Nekatere ugodnosti lahko dobite nazaj tako, da dodate daljši in počasnejši sprehod čez vikend.

Tudi če lahko vsak dan hodite 30 ali več minut, je še vedno dobra ideja, da se vsaj enkrat na teden odpravite na daljši izlet. Za mnoge lastnike to pomeni 60-minutni pohod ali bolj sproščen, enourni sprehod ob vikendih. Za eno od teh možnosti je v redu manj intenzivna hitrost od 17 do 20 minut na miljo. Poleg izboljšanja aerobne telesne pripravljenosti bodo ti daljši sprehodi pripomogli k zaužitju dodatnih kalorij.

Pojdi enostavno na post-workout nagrade

Veliko strank za hujšanje se pritožujem, da njihovi psi ne izgubijo telesne teže - kljub strogemu spoštovanju moje prehrane in načrtov vadbe zanje. Običajni krivec: hranjenje psov, še posebej po dolgem sprehodu.

Prehranjenost po treningu je navadno posledica "faktorja upravičenosti" ali "pravila nagrajevanja", kot ga rad imenujem. Ljudje mislijo, da so njihovi psi »zaslužili« dodatno zdravljenje, ker so se vadili dolgo časa. Ne naredi te začetniške napake!

Konec koncev se najboljši tempo in razdalja za vas in vašega psa zniža na to, kar lahko dejansko dosežete. Torej uporabite zdrav razum - če se počutite prehitro ali se vaš pes zdi neprijetno, upočasnite.Preden začnete s kakšno resno vadbo ali programom za zmanjšanje telesne teže, peljite hišnega ljubljenčka k veterinarju. Medtem ko ste pri tem, se tudi sami zdravite.